התעמלות עבור הסתידות בכתף
ללא קשר לדרך בה הרופא שלכם מטפל בכאב ובדלקת הנגרמים עקב הסתידות בכתף, הוא ימליץ לכם על תרגילי התעמלות המותאמים אישית לאנשים הסובלים מהבעיה של הסתידות בכתף, אשר יוכלו לעזור לכם לשפר את טווח התנועה של הכתף שלכם ולמנוע נוקשות. כאשר אתם מתחילים את התרגילים הללו, אל תשתמשו בהרמת משקל במהלכם. הוסיפו לתרגילים הרמת משקל רק לאחר שהרופא או הפיזותרפיסט שלכם ימליץ על כך.
למידע נוסף: רשלנות רפואית, דיאטה.
התרגיל הראשון כולל את מתיחת השרירים הסובלים ממצב של הסתידות בכתף, כדי להכין אותם לפעילות קשה יותר. עמדו בעמידת מוצא, רגליים ברוחב אגן, ברכיים מכופפות, והניחו לכתפיים להיות שמוטות ורפויות. שמרו על הזרועות והכתפיים שלכים רגועים ומשוחררים עד שתרגישו שאתם מוכנים להזיז אותם. הרימו את הכתפיים ישר ולמעלה לכיוון הראש שלכם, כאשר ידיכם תלויות רפויות, במשך שלוש שניות, ואז שחררו. להמשיך לקרוא